2 przerwy w

[...] Nie znaczy to, że będę się oprdalał, ale na pewno pójdzie łatwiej, niż jakby miały być przed nimi barki, jak to zawsze jest. No i zgadłem, poszło bardzo dobrze- ultrakrótkie przerwy, bez szkody na ciężarach z ostatnich tygodni, a być może i nawet łatwiej:-) Niestety jak to przed robotą, czasu starczyło tylko na 20min cardio, ale w pracy [...]

[...] coś zmienić jak mówiłem. Czułem coraz więcej bólów, ciężko było już stosować progresję i trochę po prostu już jestem za stary na takie zabawy. Zrobiłem 2 tygodnie przerwy, a następnie przez 2 miesiące stosowałem trening który zaraz zamieszczę. Na każdym treningu te same ćwiczenia, zmieniała się tylko intensywność treningu w zależności [...]

24.05 piątek Tydzien 2 (4), dzien 5 TRENING Dzień 5 1. Wiosłowanie sztangą w leżeniu na brzuchu na ławce 3x 4-6: przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy 15kg /20kg /22,5kg 2. Ściąganie gumy do klatki chwytem wąskim 2x10-12 + 3x drop set; 2 min cz+zol /cz+zielx12 +czx+zolx12 +czx12 +nbx12 3. Przyciąganie gumy do szyi siedząc 3x 4-6; [...]

[...] 15kg x 12 powt, 25kg x 12 powt. Uginanie sztangą łamaną z gumami + uginanie hantlami + uginanie na maszynie 3 serie po 12 powt wykonywane jedno po drugim , bez zadnej przerwy miedzy seriami. 30kg sztanga, hantle 10kg , 20kg na maszynie Uginanie sztangą prostą stojąc 50kg x 8 powt. x 3 s. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 40g w czasie treningi [...]

[...] → 11kg 7. Unoszenie bokiem w opadzie tułowie 3x12-15 → 8kg 8. Uginanie hantli stojąc 3x10-12 → 15kg 9. Uginanie hantli młotkowo 3x12-15 → 8kg W martwym trochę dłuższe przerwy, reszta 45-120sekund. Tutaj foty szamy :D Zacząłem jedzenie od omleta z domowej roboty dżemem i domowej roboty masłem orzechowo-czekoladowym :D [...]

[...] rower +13g BCAA odżywka, banany 3.pasztet warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2dcf169bb7e040a4bb595c33995dde0c.png rower 1.24km / 1h11m / śr.prędkość 20,2km/h ok 50 minut przerwy 2. 23,6km / 1h9min / śr.prędkość 20,4km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f68f8de566c414ea5b9075598fb2e6f.JPG no nie dałam rady, musiałam gdzieś wyjść, coś zrobić ;-D [...]

[...] maszynie leżąc stopy równolegle 30kgx10 10 SERII MC rwaniowy 20, 22.5, 25, 27,30 x5 natychmiast Wiosłowanie sztangielkami omyłkowo zrobiłam wiosłowanie leząc 15kgx5 90sek przerwy Wyciskanie hantli leżąc z pauza na dole 19.8kgx5 natychmiast Pull over 19.8kgx5 90 sek przerwy [...]

[...] - ćwiczenie w którym co tydzień dokładam wg zaplanowanego harmonogramu 2. Wiosło półsztangą z podpórką pod klatkę: 2x8-10, + dropset, 2 serie rozgrzewkowe, 2 minuty przerwy między seriami 3. Podciąganie nachwytem szeroko: 3x10-12, 2 minuty przerwy między seriami 4. Wiosło na maszynie smitha szerokim chwytem w opadzie: 2x10 restpause 15 [...]

[...] na własną rękę: TGU z progresją tj. KB24, KB28, KB32, KB36 i KB40. Dalej 3x (1,2,3,4,5) przysiady z 2xKB28. Na końcu każdego szczebla double press, czyli wyszło 45 przysiadów i 15 pressów. Dalej pompki+odwrócone pompki+curl 3x10 i na koniec wymachy z KB28: 10 powt.10 oddechów przerwy, 9powt. 9 oddechów przerwy itd do 1 i z powrotem w górę do 10.

[...] Doświadczenia w zawodach nie mam żadnego, może czas najwyższy, by je zacząć zdobywać. Bliżej mi teraz do opcji, by trenować, to co na mistrzostwach, zrobić kilka dni przerwy i... co ma być to będzie. Jakie tam trzeba wyniki zrobić?? Jakie kule? 1. See Saw Press Kettlebell (16,20, 24kg) 2. 10 x Front Squat (jak największe) 3. TGU ((jak [...]

[...] bez przeszkód, w 3 serii po 2 zarzucie musiałem puścić sztangę, po 20 sekundach podniosłem i zrobiłem reszte obwodu. Kolejne 2 obwody zrobiłem w porcjach. Po mcnpn 30 sekund przerwy i volume 2. Ostatni obwód się zawziąłem i chciałem zrobić full, ale przy 4 push press wyleciała mi sztanga. Podniosłem ją szybko zarzuciłem na przysiad, zrobiłem 6 i [...]

[...] jajko. Mama zrobiła to grzech nie zjeść . Po treningowy: 100g ryżu, ok. 200g pangi + surówka Kolacja: twaróg + omega 3 Dzisiaj były plecki + triceps + brzuch. Siła po 3 tyg. przerwy spadła dużo, bo ciągle piłem browary i jadłem fast foody . Tydzień albo dwa do powroty do formy sprzed przerwy, na razie tydzień rozgrzewki, żeby mięśnie nie [...]

[...] nr.1. Były to średnie pizze jako że było nas dwóch. Umówiliśmy sie, że jemy po pół pizzy i zmieniamy za każdym kolejnym razem jej rodzaj. Pierwsza- poszła gładko. Chwila przerwy i czas na drugą. kumpel już ledwo jadł swoje pół, ja swoje wessałem jak odkurzacz. Znowu chwila przerwy i trzecie zamówienie. kolega w tym momencie zjadł 2 kawałki i [...]

[...] Od początku: 10dni przed zawodami zwiększyłem ilość wody do 12l oraz wykonałem ostatni trening czworogłowego uda. Było to raptem 12 serii po 16 powtórzeń i 30sekundowe przerwy. 7dni przed wykonałem ostatni trening na dwugłowe uda. Niedziela to był dzień wolny i ostatnie aeroby 35minut. Poniedziałek i wtorek to dwa ostatnie dni treningowe. [...]

[...] Miska 2300kcal, 50ww, 200b reszta tłuszcz. Podręcznikowo ;-) Trening: Superserie A, B, C. https://youtu.be/Jnly4J2VKlQ A1. Wyciskanie żołnierskie 6 x 8/8/6/6/4/4(3); 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu (było wyciskanie siedząc na smith’cie) 40/50/55/55/60/60/ A2. Szrugsy 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]

[...] najseksowniejsza kobieta na świecie? Odpowiedź: Nauczycielka, bo: 1. ma klasę 2. ma okres dwa razy do roku 3. stawia pałę w dwie sekundy 4. potrafi pieprzyć 45 minut bez przerwy Kobieta mówi do ekspedientki: poproszę ogórka całego czy w plasterki? a co pani myśli, ze ja mam ****ę na żetony Przychodzi gej do lekarza.pyta się o lekarstwo na [...]

Uczucia zajechania fajne a jeszcze sobie pracami ogrodowymi wczoraj dowaliłam.|-) TRENING Dzień 3. 1. podciaganie z gumą/opuszczanie 6 x 6 2min przerwy guma czarna 2,2,2,2 krótkie przerwy pomiędzy gcz. 2,2,2,2 guma złota 5,1 gzł. 4,2 gzł. 4,2 gzł.3,2,1 2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 (stoisz na lekko ugietych nogach w pozycji [...]

[...] lniane, jajko, mięso z piersi kurczaka, masło, olej z orzechów włoskich 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening 1. chodzenie z taśmą na boki, 3x 10 kroków na stronę bez przerwy 3x10 3x10 2. przysiad głęboki, 6x7/5/37/5/3, 2min przerwy 37,5kg/42,5kg/47,5kg/40kg/45kg/50kg 35/40/45/37,5/42,5/47,5 3. MC, 6x 7/5/3/7/5/3, 2min przerwy [...]

[...] robiłam pod siebie, więc syfy żadne nie wpadną;-) Suplementacja - 10g BCAA okołotreningowo - ZMA - 3 kapsułki przed snem. Trening 1. wyciskanie na płaskiej, 3x10-12, 60sek przerwy 35kg/37,5kg/40kgx4 35/37,5/40kgx9 + 10 powtórzenie z pomocą 2. COMBO: wyciskanie na skosie sztangielek/rozpiętka, 3x 12-15, 60sek przerwy 6kg/6kg/8kgx12 [...]

[...] 3 kapsułki pół godziny przed treningiem - MCT - 15 ml w trakcie treningu - ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening 1. chodzenie z taśmą na boki, 3x 10 kroków na stronę bez przerwy 3x10 3x10 2. przysiad głęboki, 6x7/5/3/7/5/3, 2min przerwy 52,5kg/57,5kg/62,5kg/55kg/60kg/65kg 52,5kg/57,5kg/62,5kg/55kg/60kg/65kg 3. MC, 6x 7/5/3/7/5/3, 2min [...]